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高校入試や大学入試、採用試験や国家試験に向けては学校や塾などが導いてくれることが多いが、コース別はあっても、個から出発したカリキュラムでないので自分にフィットした内容にならないことも多い。そこで生成AIに目的と自分の状況をできるだけ入力し、ロードマップを作成し、自分ができることに修正し、学校や塾の内容を選択したり、力を入れるところを明確にして取り組むことが大切だと思う。

「迷ったときは前に出ろ」という星野仙一の著書があって、実践してきたこともありますが、精神論より、現実的なリスクなどAIに聞いてから判断することも大切であることを感じます。特に法律的なハンディなどを教えてくれることがあります。

精神論でなく構造を変える方向で考える。「手伝える時に手伝う」前提を捨てる。まず重要なのは「早く帰れたら育児をする」という発想をやめることです。空いた時間にやることでなく、あらかじめ予定として固定する役割にする。どうしても帰りが遅い日はあるので、「期待する」のではなく補う発想をする。感情論になるとこじれるので数字と見える化で夫婦合意を作ることです。

お母さんにとってはつらい時間になってしまいますが、家から外へ切り替わる瞬間、お母さんと離れる予感の時間と考えることです。アイデアとしては、保育園に行く準備でなく変身する時間に、この靴下はいたら外の世界見に行く、など目的を保育園から切り離すことがポイントです。その途中でできたこと、できなくてもやってみたことを褒めてあげましょう。プロセスそのものをゴールにしていくことです。朝を「物語のはじまり」にするアイデアもあります。わからない朝から、知っている朝へ繰り返すことが安心感に繋がります。

だれでもいろんな場面で理不尽な思いを感じることがありますが、法律などで決まっていることに怒りをぶつけても現実的ではありません。ふるさと納税やｎｉｓａ、ｉｄｅｃｏなど非課税になるものを大いに利用することも大切ですが、私は多くの税金が投入されている施設設備や事業を自分が利用することも大局的には賢明だと思います。例えば新幹線や空港、高速道路を利用する、国立大学に通学するなど、費用はかかりますが税金が還元されていることになると思います。

自分がやめるのも大変だったが、身近な人の喫煙をやめさせるのも大変である。「２０のとびらchatGTP」に聞いてみました。①否定しないで対話から始める➁喫煙でなくストレスに焦点をあてる（依存症になっていることが多いが）③減らすことを目標にする④代替のストレス発散の方法をつくる⑤親心を伝える；共感しても正論では通じない、プライベートの境界線もあるし、本人の固い決意が１番大事であることは言うまでもない。

育児はお母さんにとって大変な仕事である。回りの家族や地域社会の応援は必要不可欠である。弟や妹が生まれると赤ちゃん返りをして、育児の労力を３倍にしてしまうこともある。そのことを悪いことでなく、「安心確認の行動」と前提を変えること、寝ることより、安心して眠りに向かう過程を大切にする。役割交代や一日の終わりを物語として伝え、気持ちを切り替えやすくするなどの発想の転換をして取り組んでみてはどうでしょうか？

ボランティア活動、地域活動などで、自分がやりがいを持って、頑張っている時はいいのですが、いろんな事情でできなくなる時があります。なかなか面倒な仕事を引き継ぐ人がいないのが現状です。その対応を生成ＡＩに尋ねたのですが、いいアドバイスがありました。スタッフや関係者の会議を開催して後継者を探したという事実は残すこと、人に引き継くという前提から仕組みを引き継ぐという発想に変えて、最低限の資料は整理して残す、継続か休止か他地区に回すか、組織としての合意をする。いろんな場面で活かせる内容ではないでしょうか？

病気の原因は、いろんなものがあると思うが、偏った生活習慣が原因になることが多い。喫煙、飲酒はもちろん、便秘や腰痛など数えあげたらきりがない。市販の薬に頼ることが多いが、できれば原因になっているいろんな習慣を改善することから始めたほうがいい。どうして改善の行動に移せるか、実行することは容易なことではない。昔は「願をかける」といって一番好きなことを絶ったこともあった。意外と効果があるやり方だと思う。

２０のとびらチャットＧＰＴで学んだことを紹介します。膝を守り回復に向かうには「無理しない」だけでも「しっかり動く」だけでも偏ってしまいます。大切なのは今の状態を「弱み」として扱うのでなく、生活動作全体を見直しながら、負荷と休息、筋力維持のバランスを整えるという新しい視点を持つことです。①休むことと動くことを対立させず、役割分担させる。➁歩く＝トレーニングという前提を変える③日常動作を見える化して負担ポイントをつかむ。